idakverkild

Treningsøkten i bilder!

  • Publisert: 22.03.2017, 15:14
  • Kategori: Trening
  • Idag kjørte jeg helkropp på trening, det er ikke så alt for ofte jeg gjør. Personlig liker jeg å kombinere kondisjon med en styrkeøkt rettet mot en spesifikk muskelgruppe. Men, idag ble det ikke slik, og jeg kjenner at kroppen får faktisk kjør seg likevel om jeg kjører 2-3 øvelser på ulike muskelgrupper. Rett etter økten var føttene litt smågelé, men det begynner allerede å gå seg til ;-) I tillegg til økta under her, avsluttet jeg med 50 boxjumps og 20 reps i benkpress bare for morro skyld! Selvsagt delt opp i 2 sett :-) 


     

    DAGENS ØKT 

    1000 meter rolig løping ♥ Knestående knebøy i Smithmaskin ♥ Donkey kicks m/strikk ♥  Cable Squats ♥ Liggende beinhev ♥ Crunches ♥ Vri til side m/vektskive



    #Helse #Trening #Livsstil #Foto #Hverdag #Blogg #Onsdag 

  • Publisert: 22.03.2017, 15:14
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • Hei du, du som har gitt opp - her er noen tips!

  • Publisert: 16.03.2017, 22:26
  • Kategori: Trening
  • Hvor mange har vel ikke hatt som nyttårsforsett å bli både sterk og sprek, men så går det 14 dager og resten av året er du kun et støttemedlem til treningssenteret? Jeg tillater meg å påstå at det ikke er kun jeg som har gått i den fella! Hva er trikset til treningsgudene har jeg tenkt mange ganger. Nå skal jeg fortelle deg hvordan du kan nå dine mål på treningssenteret - enten det er å bli den nye Funkygine, eller rett og slett redde helsa di. 

    Nr. 1 ♥ Finn din treningsvei! 
    Hey - tenk deg om! Hva er det du liker å gjøre? Du drar vel ikke på kino for så å se på en sjanger du ikke liker? Nei, sånn er det med trening også. Ikke dra på trening for å trene Crossfit fordi "alle andre" gjør det. Ikke dra på trening for å løpe som en tulling på 3D mølla om du ikke liker løping. Finn ut hvilken treningsform du liker, hva du trives med og hva du føler deg komfortabel med. Dette vil gjøre treningen morsom, og det er viktig at du liker det du holder på med, også på trening. 



    Nr. 2 ♥ Ikke sammenligne deg med andre
    Det er det dummeste du gjør. Da vil du miste motivasjonen med en gang, jeg lover deg - har prøvd det selv. Han som løper på nivå 14 på 3D mølla har mest sannsynlig trent i over lengre tid. Hun som ser ut som dronninga av squats, har helt sikkert hatt mange svette treningstimer for å komme der hun er nå. Ta deg tid, og start fra scratch. Gi kroppen din en sjanse, og gi den tid. Husk, du er ikke Suzanne Svanevik fordi du har satt foten innenfor et treningssenter for 2. gang. Start med lett løping, og start med lette vekter. Tilvenning er en viktig fase. Ikke bry deg om de andre på sentret, det er viktig å ha fult fokus på sin egen treningsøkt når man er der.



    Nr. 3 ♥ Gi deg selv ros 
    Denne synes jeg er kjempeviktig, i hvert fall for min egen del. Etter den første uka, hvordan synes du det har gått? Gi deg ros for at du i det hele tatt har kommet deg på treningssenteret istedet for å ligget på sofaen. Kanskje har du imponert deg selv ved å løpe litt fortere enn du trodde du skulle klare, eller kanskje lærte du en ny øvelse på styrkefronten? Alt nytt er fremgang, og fremgang er drivkraften i det hele. Neste uke er kanskje intervallene du startet med "barneskirenn" og du kan øke på farten. Etter noen uker/måneder vil du muligens også se forskjell på kroppen. Men husk, man er selv sin verste kritiker. Du ser ikke muligens selv den store forskjellen, men kjør på og du vil nå dine mål! Ikke gi opp, vær så snill a. 


     

  • Publisert: 16.03.2017, 22:26
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • Favorittøvelser!

  • Publisert: 15.03.2017, 22:31
  • Kategori: Trening
  • Dagens treningsøkt var kjempebra, og jeg ble sliten. Dermed, målet oppnådd! Nå synes jeg virkelig det er gøy å trene, og det kjennes så godt. Ei treningsøkt om dagen er det aller viktigste for meg. Noen kan ikke fatte hvorfor man ikke "får seg  et liv" istedet for å trene, men dette er virkelig livet. Jeg lover! Per dags dato trener jeg verken for å bli noen muskelbunt eller stille i noen konkurranse. Jeg trener for å holde meg frisk og opplagt og for at treningen virkelig gjør meg kjempeglad. Jeg smiler nesten trill i rundt når jeg går ut av treningssenteret. En slags rus. 



    Idag hadde jeg med meg to hjelpere på trening, fine søstrene mine ♥ De var kjempeflinke begge to, og de knipsa bilder, trente og lo! Kjempekoselig. Slenger med et par bilder av mine to favorittøvelser (sykt vanskelig å velge ut kun 2), som jeg trener på nesten hver økt. Den ene er en mageøvelse, og den andre er en rumpeøvelse. Mageøvelsen utføres ved at du ligger på ryggen, strekker føttene strake ut senker de mot gulvet til du neeesten er på bakken. Hold der i to sekund før du tar de oppover igjør og gjør et lite "hopp". Jeg gjør dette 10 ganger da jeg personlig synes den er veldig tung. Rumpeøvelsen utføres ved at du står på fire føtter. Tar den ene foten ganske langt opp mot motsatt side og nesten på bakken. Ta den så strakt opp igjen til du igjen kjenner du strammer rumpemusklene. Gjøres 15 ganger pr/fot. 









    #Trening #Livsstil #Helse #Shapeup #Side2 #KKtrening #Iform #Iform_no

  • Publisert: 15.03.2017, 22:31
  • Kategori: Trening
  • 6 kommentarer
  • I form med Iform!

  • Publisert: 14.03.2017, 00:58
  • Kategori: Trening
  • Åh, jeg jobber fortsatt med å bli flinkere til å utnytte dagene fult ut. Jeg er så utrolig treg når det kommer til absolutt alt og det gjør at jeg kommer for sent til det meste. Sliter med å komme meg opp om morgenen også, og er ikke oppe før klokka er 09:00 iallefall.. Håper dette kan gå seg til, virkelig. Idag kommer f. eks første innlegg nå, fordi jeg er så j*vla treg. 

    Uansett, idag har jeg hatt en superdigg økt på treningsstudioet. Kjørte litt flere øvelser enn jeg vanligvis gjør. Man må prøve litt ulike oppsett før man finner ut hva man liker best. Jeg liker kjappe, effektive økter - gjerne styrke kombinert med kondisjon. Supersett kjører jeg nesten i hver økt, da brenner det skikkelig i de musklene som jobber og det gjør treningsøkten kortere om man har dårlig tid! Jeg begynte forsiktig med noen knebøy med stang idag. Har slitt (les: sliter) veldig med vond rygg, så det er derfor jeg har ventet såpass lenge. Får starte litt rolig og kjenne på kroppen hvordan det føles ♥



     



    Nå skal jeg ta kveld. Pakket med motivasjon fra et av verdens beste blad for treningsglade mennesker, gleder jeg meg til en ny treningsøkt i morgen! 

    #Trening #Kosthold #Mat #Livsstil #Iform #Blogg #Hverdag #Mandag #Helse

     

  • Publisert: 14.03.2017, 00:58
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • SUPER WOD

  • Publisert: 11.03.2017, 16:03
  • Kategori: Trening
  • God helg! 

    Idag er jeg litt redusert. Jeg lovet meg selv å ikke innta alkohol på en stund, men jeg tenker at man kan ikke bli hels asosial og droppe selskapet etc. heller. Kjæresten til søskenbarnet til kjæresten min (haha) feiret sin 30 årsdag igår, det var kjempekoselig altså! :-) Meeeen, det jeg egentlig er innom for å skrive om er en super WOD jeg hadde i går. Herreguuud, jeg undervurderte den skikkelig, men jeg var virkelig helt død etterpå. Helt død. Jeg gjorde den så effektivt jeg klarte og kjørte 5 runder uten pause. Prøv den, virkelig effektiv økt som du kommer til å svette av!! 

    1000 meter roing (oppvarming) ♥ 20 lunges ♥ 3 min hopping med hoppetau  





    Nå skal jeg hive meg rundt på kjøkkenet slik at jeg får fylt opp fryseren med noen supersunne brød. Kommer oppskrift ikveld! :-) 

    #Trening #Blogg #Foto #Kosthold #Livsstil #Helse #Helg 

  • Publisert: 11.03.2017, 16:03
  • Kategori: Trening
  • 5 kommentarer
  • Weekend

  • Publisert: 10.03.2017, 09:52
  • Kategori: Trening
  • Hello, Friday! Klokka er snart 10 og jeg er så og si klar for å dra på trening. Skal bare lage med litt frokost først. Har nettopp snakket med kjæresten min  som er i USA på video, ååh, så koselig altså ♥ Verdens snilleste som ringer meg for å spørre om det går bra. Elsker deg! Treningsklærne ligger klare, så nå hiver jeg av meg pysjen og får på meg noe som er mer aktuelt å trene i, hehe. 





    Jeg vet ikke hvorfor, men jeg er helt avhengig av å trene i langermet overdel. Klarer virkelig ikke å trene i verken t-skjorte eller singlet. Det er vel en øvingssak det også da, tenker jeg! 

    #Trening #Motivasjon #Helse #Livsstil #Blogg #Nike #Icaniwill #Hverdag

     

  • Publisert: 10.03.2017, 09:52
  • Kategori: Trening
  • 8 kommentarer
  • Spagaten!

  • Publisert: 07.03.2017, 14:24
  • Kategori: Trening
  • Day nr 1. Herlighet, stiv som en stokk! Jeg kommer virkelig til å holde på så sykt lenge med dette prosjektet, men det får ta så lang tid det bare vil. Ned i spagaten skal jeg uansett. Elsker at jeg ikke klarer å gi med når jeg først bestemmer meg for noe. Og hater at jeg kommer på slike absurde ting, hehe. Vel, idag var første dagen jeg begynte å tøye. Hadde en oppvarming på ca 10-15 min først, før jeg gjorde 5 øvelser. Fikk tatt bilde av to stk, der ser dere litt hvor stiv jeg er!! At det går ann, haha..  Holdt hver øvelse på hver fot i 2 minutter. 







    #Helse #Bøyogtøy #Trening #Spagaten #Livsstil #Hverdag #Blogg #Foto 

  • Publisert: 07.03.2017, 14:24
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • I'm in love with you, mr. monday!

  • Publisert: 06.03.2017, 22:36
  • Kategori: Trening
  • Herlige mandag, jeg elsker deg!! Jeg har helt seriøst blitt så glad i mandager. Det er jo en helt ny start på ei ny uke, man må bare behandle den riktig. Jeg kickstartet den med ei skikkelig treningsøkt og en gåtur på rundt 4 km i det fine påskeværet. Solnedgangen var så utrolig fin, vi er altså så heldige som bor i dette fine lander. Jeg har hatt med meg ei venninne på trening siste uka. Hun ville komme i bedre form og hun ønsker å gå ned i vekt. Jeg merker allerede hvordan formen hennes kommer seg, kun etter ei uke med trening og et forbedret kosthold. Flinke Esther ♥





     Har også spist en god del god mat idag, men som skrevet tidligere skulle jeg aldri drukken den slimming teen. Det henger i litt enda altså, hehe. Skulle gjerne spist så mye mer, for kroppen trenger jo masse god og sunn mat. Meen får håpe magesystemet roer seg snart! Fikk i meg en redbull før trening da, det gjør virkelig susen på energien altså :-) 





    #Kosthold #Sunnmat #Mat #Hverdag #Trening #Helse #Natur #Foto #Bilder #Hverdag 

  • Publisert: 06.03.2017, 22:36
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • Gårsdagens økt i bilder

  • Publisert: 02.03.2017, 08:54
  • Kategori: Trening
  • Herlig torsdag, sola skinner og knallblå himmel! Jeg er på tur til jobb, og tenkte bare å poste noe av bildene fra treningen i går. Ble litt uklare biler.. Vet ikke helt hvorfor men hadde ikke tid til å se på de igår. Jeg kjørte hovedsaklig en del kondisjon, så hele treningsøkten bestod av 20 boxjumps Tabata x7Donkey kick 3x102000 meter roing  









    #Trening #Treningsjenter #Treningsglede #Helse #Livsstil #Hverdag #Blogg #Torsdag 

  • Publisert: 02.03.2017, 08:54
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • Speedcross Vario GTX

  • Publisert: 24.02.2017, 12:59
  • Kategori: Trening
  • ... Åh, innlegget jeg skrev inatt om at vi må være snille mot hverandre ligger på Side2! Så morro da ♥ Skjønte det måtte være noe da jeg så det var mekre aktivitet på bloggen idag enn ellers.


    Idag kommer jeg med en sko-anbefaling her inne. Mine absolutte favs! Jeg elsker fjellturer og går generelt veldig mange spaserturer iløpet av uka. Da er det viktig med sko som gir god støtte til foten, med god demping og som er noen lunde okei i allslags vær. Er du en som har behov for disse type sko, ja da anbefaler jeg dere Gore Tex Salomon Speedcross Vario GTX. Det er en løpesko spesielt tilpasser for terreng. I tillegg er overdelen slik at den hindrer vann og skitt å trenge inn i skoen. Herlig nå som det er så bløtt og vått ♥





    Og vet dere hva, disse herlighetene fikk jeg av min snille svigersøster! Du kan uansett finne de på Get Inspired HER.

     

    #Livsstil #Trening #Treningssko #Treningstøy #Treningstoy #Getinspired #Blogg #Hverdag

     

  • Publisert: 24.02.2017, 12:59
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Kari Traa, sjølvsagt!!

  • Publisert: 13.02.2017, 21:54
  • Kategori: Trening
  • Åh temperaturen nå fortiden er så perfekt som den kan bli til gåturer. Jeg elsker virkelig mer enn noe annet å ta mine powerwalks helt alene, bare meg og musikken på ørene. Er lenge siden jeg har trent nå, så jeg begynner forsiktig. Går fort, men heller litt kortere. Ble 4 km idag, og det kjente jeg var akkurat passe. Det viktigste er vel å kle seg godt, slik at man ikke blir kald. Mitt favoritt undertøy når jeg trener ute, er Sjølvsagt fra Kari Traa. Det et laget av tettsittende polyester som lett avleder fukt. Helt herlig å ha under overtreksbuksa og SÅ godt å bevege seg i. Tommel opp for herlige farger også ♥





    #Hverdag #Blogg #Klær #Karitraa #Treningsklær 

  • Publisert: 13.02.2017, 21:54
  • Kategori: Trening
  • 4 kommentarer
  • Grønningen

  • Publisert: 30.05.2016, 18:56
  • Kategori: Trening
  • Åh, livet er så herlig etter en fjelltur! Idag var jeg på Grønningen, en fin fjelltur som ligger på rundt 1,1 mil tur/retur. En god del blaut myr, men med en pågangsmot og masse latter går det alltid lekende lett :-) Tok en lunchpause da vi kom fra før vi gikk tilbake. Kai hadde laget en kjeempegod smoothie med masse blandet bær. Hva er vell bedre når man er fremme? 



    #Helse #Tipåtopp #Fjelltur #Grønningen #Friluftsliv 

  • Publisert: 30.05.2016, 18:56
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Back on track!

  • Publisert: 25.05.2016, 16:47
  • Kategori: Trening
  • Ææææ, nå er det lenge siden jeg har latt fingrene rulle over tastaturet og skrevet et blogginnlegg! Uansett, det er lenge siden jeg har trent også, haha. 3 uker uten trening - så jeg gleder meg masse til min PT time imorgen!! 

    Har en veldig snill og god kompis som skal ta masse bilder, så dette blir spennende! Skal fikse litt på denne bloggen og - den ser jo helt... tom ut. 



     

     

  • Publisert: 25.05.2016, 16:47
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • Lunch

  • Publisert: 09.09.2015, 12:47
  • Kategori: Trening
  • Da har jeg nettopp kommet hjem fra en supergod treningsøkt! Kjente at musklene fikk kjørt seg skikkelig. Så akkurat nå sitter jeg og gafler i meg lunch. Å spise etter trening er det værste jeg vet, ååååh! Det er jo et av de måltidene som er viktigst!!

    #Trening #Kosthold #Sunnlivsstil #Lunch

  • Publisert: 09.09.2015, 12:47
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Psst, seee hit!

  • Publisert: 08.09.2015, 23:57
  • Kategori: Trening
  • Denne siden mååå dere bare se! 

     

    Sitter her og bestiller hjem litt ekstra treningsmotivasjon! Det blir det vel aldri nok av? Jeg vet ikke av noen bedre følelse enn å dra på trening i nye treningsklær fra topp til tå. Har funnet mange favoritter, men må nøye meg med et par tightser og en topp eller to for denne gang. Jeg bestiller mine treningsklær her, der du finner utrolig fine klær ti en enda finere pris. Er det mulig? TYDELIGVIS ♥  Jeg bestilte denne, denne , denne og denne. Wihu, kom til mamma! 

    #Treningsklær #Motivasjon #Hverdag #Sportamore 

  • Publisert: 08.09.2015, 23:57
  • Kategori: Trening
  • 4 kommentarer
  • Alternativ for brød, endelig!

  • Publisert: 08.09.2015, 18:36
  • Kategori: Trening
  • Jeg fant en oppskrift på nettet en tid tilbake som jeg så gjerne ville prøve. Jeg var (er....) nemlig helt sinnsykt avhengig av brødskiva, og kunna godt ha spist det til frokost, middag og kvelds, haha!

    #Trening #Kosthold #Sunn #Livsstil

    Men disse "rundstykkene" kan jeg lett bytte ut med brød. Kjempegode

  • Publisert: 08.09.2015, 18:36
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Breakfast og fridag!!

  • Publisert: 08.09.2015, 13:09
  • Kategori: Trening
  • Idag har jeg treningsfri. Utrolig godt, samtidig som jeg kjenner jeg blir skikkelig rastløs. Prøver alt jeg kan for å øke appetitten litt. Så idag ble det havregrøt med sjokoladeprotein med noen deilige, varme jordbær oppå ♥ Og sannelig gikk det ned på høykant! Sendte nettopp verdens snilleste mormor melding og bestilte fisk til middag, heldig? Ja! 




    #Treningsfri #Frokost #Oatmeal #Kosthold #Kalorier #Trening 

  • Publisert: 08.09.2015, 13:09
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • CHEATDAY - tanker om mat.

  • Publisert: 07.09.2015, 23:09
  • Kategori: Trening
  • Hadde besøk av min søte vertssøster Cai idag, siden vi hadde bestemt oss for å lage middag ilag. Middagen ble en deilig wok med masse grønnsaker og risnudler. Selv om matlysten min er helt på bånn for tiden, fikk jeg ned en liten (bitteliten) tallerken. 

    Senere på kvelden fikk vi begge så sykt lyst på noe godt, så vi dro på butikken og jeg bestemte meg for å gi faen i kostholdet mitt bare for denne kvelden. Vi laget oss superdeilige browniesmuffins. Jeg klarte å styre meg og spiste bare én. Selv om du da allerede har ødelagt kostholdet for dagen, føles det litt ut som en mestringsfølelse om jeg tenker at for kanskje et halvt år siden ville jeg spist tre. Men så kommer angeren etterpå og resten av kvelden - var det virkelig verdt det? Burde jeg dra på trening imorgen selv om jeg egentlig har treningsfri? Når en slik syk anger kommer av noe som egentlig er veldig uskyldig tenker mange at det har gått for langt. Jeg selv tenker iallefall at det har gått for langt. Men uansett fortsetter dette dag etter dag, en svært konsentrert evne der en veier, shaker og teller kalorier for å "holde kroppen i sjakk". Galskap er det vel ikke, men en positiv sak vil jeg heller ikke kalle det. 




    #Trening #Kosthold #Matinntak #Kalorier 

  • Publisert: 07.09.2015, 23:09
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • Dinnertime!

  • Publisert: 07.09.2015, 13:36
  • Kategori: Trening
  • Back on track! Hadde nettopp ei deeilig treningsøkt. Omeletten står allerede i ovnen, snart klar for å spises. Mens jeg venter kastet jeg innpå med en proteinshake som smaker bæsj, samt noen vitaminer :-) Kokte meg en stor kopp te også i håp om å drepe influensa som prøver å ta meg.







  • Publisert: 07.09.2015, 13:36
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • Overvektig?

  • Publisert: 03.09.2015, 14:21
  • Kategori: Trening
  • Heisann! 

    Idag var jeg på veilednings-time. Det har seg nemlig slik at jeg har startet på et annet treningssenter. Så langt et jeg veldig fornøyd, og har fått utrolig god hjelp og masse motivasjon. Jeg fikk til og med scannet kroppen min, for å få et innsyn i hvordan jeg ligger ann på innsiden. Dette vil være god motivasjon til å komme seg videre :-) 




    #trening #kosthold #veiledning #bodyanalyzer

  • Publisert: 03.09.2015, 14:21
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Jeg shaker - shaker du?

  • Publisert: 01.09.2015, 15:56
  • Kategori: Trening
  • Treninga idag var tung. Føttene føltes blytunge og ville ikke røre seg. Blir en hviledag i morgen, noe som passer bra da jeg skal på jobb!  Nå skal jeg vaske og rydde leiligheten min, og da er det snedig å ta noe lettvint etter treninga. Jeg har nemlig testet ut Nutrilett sin sjokoladeshake noen dager, og jeg synes den smaker fantastisk godt! Så jeg bytter lett ut et eller to måltid om dagen med denne godsaken! 



    #Nutrilett #Shaker #Shake #Praktisk

  • Publisert: 01.09.2015, 15:56
  • Kategori: Trening
  • 5 kommentarer
  • 239 sunne kalorier!

  • Publisert: 01.09.2015, 13:18
  • Kategori: Trening
  • Dagens første måltid før jeg skal ut å løpe! Hva er vel bedre enn det? Unnet meg 2 dl appelsinjuice idag, derfor ble det liitt mindre mat enn vanlig. Sånn er det når man er totalt avhengig av appelsinjuice, haha! 

    #trening #mat #kalorier 
    Snakkes! 

  • Publisert: 01.09.2015, 13:18
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • 1 - 2 - 3 - hopp!

  • Publisert: 31.08.2015, 23:39
  • Kategori: Trening
  • Kvelden har kommet, og jeg sitter godt plantet i sofaen med mine 15 små (altfor små) gram kakaosjokolade og min kveldskaffe. Sistnevnte lurer kroppen min til å tro at den er god å mett for natten, slik at jeg slipper å spise kveldsmat aka fyfy - måltidet man helst skal holde seg unna etter kl. 18:00. 

    Hadde forresten noen superfine toppturer igår - herlig med fjelluft! Topp 1, 2 og 3; 



     #trening #frilufsliv #livsstil #lykkelig

  • Publisert: 31.08.2015, 23:39
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • hits